Treino da semana: Tira o pé do chão

Ora no seguimento da semana brasileira a decorrer no M'STUDIO - Ginásio Feminino cá vai o treino prá galêra! :)

Tabatas
(20 seg ON/ 10seg OFF)

Abdominais Cabaré - Txira o pé do chão
Mountain Climbers - Txira o pé do chão
Saltos para o Step - Txira o pé do chão
Agachamentos - Txira o pé do chão

 

Oi? É! =) 

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: Running

Completar a maior distância possivel de corrida a cada 2 minutos, tendo em conta o formato do treino:

4 séries

2 Minutos - 30 Agachamentos + (resto do tempo em corrida)
2 Minutos - 30 Saltos para a caixa + (resto do tempo em corrida)
2 Minutos - 30 Lunges + (resto do tempo em corrida)
2 Minutos - 30 Abdominais + (resto do tempo em corrida)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: 5x 5 Total Body

Completar no menor tempo possível 5 séries:

15 Abdominais
15 Flexoes
15 Abdominal + Salto em Extensão
15 Agachmentos
15 Sprints (10m)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da Semana: Travessia de lunges

Realizar o maior número total de repetições em 20 minutos.

Cada atleta é numerado de 1 em diante.
No local de treino existem sucessivamente 5 spots:

1- Flexões na plataforma de desequilíbrio
2- Abdominais canivete
3- Saltos em posição de flexão por cima da corda
4- Prancha
5- Agachamentos com salto


1- Flexões na plataforma de desequilíbrio

2- Abdominais canivete
3- Saltos em posição de flexão por cima da corda
...

Cada elemento deve realizar o maior número possível de repetições em cada spot (na prancha, aguentar a posição), enquanto o atleta número 1 percorre 50m em lunges com 10kg (peso pode ser adaptado) acima da cabeça. No final da travessia, cada elemento avança para o spot seguinte e a travessia é realizada pelo atleta número 2 e assim em diante.

O treino termina:
a) após 20 minutos;
b) após todos os elementos terem realizado 1 travessia
c) após todos os elementos terem realizado o mesmo número de travessias

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da Semana: De A a Z

1- Cada elemento deverá realizar o maior número possível dentro de 20 minutos, de séries de:

10 Flexões
10 Saltos para a caixa
10 Abdominais Canivete

(Cada série representa uma letra do alfabeto, o objectivo é completar o maior número de alfabetos possível ou... terminar um! :))

2- Enquanto isto, cada um dos elementos, à vez, fará uma repetição por cada letra do alfabeto de Agachamento frontal (carga a definir), ou seja, 26 repetições.

Cada elemento presente no treino, tem de realizar pelo menos um alfabeto de Agachamentos.


Nota: O treino termina após os 20 minutos, ou após o ultimo elemento realizar os agachamentos (no caso de não terem realizado todos os elementos os 26 agachamentos).

HAVE FUN!! =)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!