domingo, 26 de fevereiro de 2012

Treino da Semana: Lucky Number Seven

27 FEVEREIRO

Completar no menor tempo possível e por ordem aleatória:

7 Séries

7 Flexões
7 Fundos (no step) 
7 Abdominais (canivete) 
7 Agachamentos (mãos acima da cabeça) 
7 Saltos para o Step
7 Burpees
7 Mountain Climbers

Nota: este conjunto de exercícios, representa uma série.


Tempo: 12'20''



Sugestão: Colocar os sete exercícios em sete pedaços de papel. Retirar um papel aleatoriamente e executar sete repetições do movimento sorteado, até terem saído todos. Repetir o processo sete vezes.



A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Step 4 (circulo 32+32 tempos)

COREOGRAFIA 64 TEMPOS - STEP EM CÍRCULO





Nota: Vídeo filmado através do espelho. A perna de liderança é a direita e a música.... bem, a música não é grande coisa! :D




4, 3, 2, 1... Boas aulas!

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Quantos degraus vão ser necessários?

Se tens um objectivo, deves persegui-lo. Passo a passo, degrau a degrau...  e o tempo que te vai demorar a atingi-lo só depende de quantos "degraus" crias para lá chegar.

Se queres muito algo tens 2 soluções:
1ª Escalar os teus degraus;
2ª Esperar que construam uma escada rolante só para ti! 


Não vamos discutir as probabilidades da 2ª hipótese pois não? :)

Treino da semana: "Morte em 10 Metros"

21 DE FEVEREIRO

"Morte em 10 Metros"

Percorrer a distância de 10m em corrida durante 1 minuto:

1º minuto = 10 metros
2º minuto = 20 metros
3º minuto = 30 metros
4º minuto = 40 metros
5º minuto = 50 metros
...
13º minuto = 130 metros
...

Até não ser possível completar a distância dentro do minuto.



A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Step 3 (32 Tempos)

COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO


4, 3, 2, 1... Boas aulas!

Step 2 (32 Tempos)

COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO


4, 2, 3, 1... Boas aulas!

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Dia do consumismo romântico...

Vá... já que há um dia para estas coisas, deixo aqui um dramo-melo-romanticio "contributo alertivo"... :)



Não gastem dinheiro... Esbanjem bons sentimentos! ;)

Treino da Semana: "Tabata JFA"

13 DE FEVEREIRO

Completar o maior número possível de repetições, em:

Tabata (20'' On - 10'' Off):

Jacks (prancha)
Flexões
Agachamentos


Total repetições: 494 (199 Jacks + 115 Flexões + 180 Agachamentos)






A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

Step 1 (32 tempos)

COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO



Sequência final:

a) 2 Curls + Ski (com giro) = 8 tempos
b) Joelho + Stomp (frente) + Mambo (atrás) = 8 tempos
c) Chassé + Joelho + Joelho + Chassé = 16 tempos



Passos Base:

a) 3 Curls
b) L Step
c) Básico + Joelho + Joelho + Básico


4, 3, 2, 1... Boas aulas! :)

terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

De que são feitos os vencedores?

Os vencedores são feitos de carne e alma! :)

Treino da Semana: "Mix 3 x 20"

6 DE FEVEREIRO

Completar no menor tempo possível:

3 séries

20 Flexões (rãs)
20 Agachamentos + salto (com palma acima da cabeça)
20 Abdominais Cruzados
20 Fundos
20 Elevações perna (em prancha)


Tempo: 5'45''


 

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!  

Treino da Semana: "Crescente - Decescente AWF"

30 DE JANEIRO

Completar a sequência no menor tempo possível:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Abdominais (canivetes)
Wall Ball
Flexões


A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!