27 FEVEREIRO
Completar no menor tempo possível e por ordem aleatória:
7 Séries
7 Flexões
7 Fundos (no step)
7 Abdominais (canivete)
7 Agachamentos (mãos acima da cabeça)
7 Saltos para o Step
7 Burpees
7 Mountain Climbers
Nota: este conjunto de exercícios, representa uma série.
Tempo: 12'20''
Sugestão: Colocar os sete exercícios em sete pedaços de papel. Retirar um papel aleatoriamente e executar sete repetições do movimento sorteado, até terem saído todos. Repetir o processo sete vezes.
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
domingo, 26 de fevereiro de 2012
Step 4 (circulo 32+32 tempos)
COREOGRAFIA 64 TEMPOS - STEP EM CÍRCULO
Nota: Vídeo filmado através do espelho. A perna de liderança é a direita e a música.... bem, a música não é grande coisa! :D
4, 3, 2, 1... Boas aulas!
Nota: Vídeo filmado através do espelho. A perna de liderança é a direita e a música.... bem, a música não é grande coisa! :D
4, 3, 2, 1... Boas aulas!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Step
quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012
Quantos degraus vão ser necessários?
Se tens um objectivo, deves persegui-lo. Passo a passo, degrau a degrau... e o tempo que te vai demorar a atingi-lo só depende de quantos "degraus" crias para lá chegar.
Se queres muito algo tens 2 soluções:
1ª Escalar os teus degraus;
2ª Esperar que construam uma escada rolante só para ti!
Não vamos discutir as probabilidades da 2ª hipótese pois não? :)
Etiquetas:
Daniela Silva,
Inspirador
Treino da semana: "Morte em 10 Metros"
21 DE FEVEREIRO
"Morte em 10 Metros"
Percorrer a distância de 10m em corrida durante 1 minuto:
Até não ser possível completar a distância dentro do minuto.
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
"Morte em 10 Metros"
Percorrer a distância de 10m em corrida durante 1 minuto:
1º minuto = 10 metros
2º minuto = 20 metros
3º minuto = 30 metros
4º minuto = 40 metros
5º minuto = 50 metros
...
13º minuto = 130 metros
...
Até não ser possível completar a distância dentro do minuto.
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Workouts
sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012
Step 3 (32 Tempos)
COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO
4, 3, 2, 1... Boas aulas!
4, 3, 2, 1... Boas aulas!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Step
Step 2 (32 Tempos)
COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO
4, 2, 3, 1... Boas aulas!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Step
terça-feira, 14 de fevereiro de 2012
Dia do consumismo romântico...
Vá... já que há um dia para estas coisas, deixo aqui um dramo-melo-romanticio "contributo alertivo"... :)
Não gastem dinheiro... Esbanjem bons sentimentos! ;)
Etiquetas:
Daniela Silva,
Inspirador
Treino da Semana: "Tabata JFA"
13 DE FEVEREIRO
Completar o maior número possível de repetições, em:
Tabata (20'' On - 10'' Off):
Jacks (prancha)
Flexões
Agachamentos
Total repetições: 494 (199 Jacks + 115 Flexões + 180 Agachamentos)
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Completar o maior número possível de repetições, em:
Tabata (20'' On - 10'' Off):
Jacks (prancha)
Flexões
Agachamentos
Total repetições: 494 (199 Jacks + 115 Flexões + 180 Agachamentos)
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Workouts
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012
Step 1 (32 tempos)
COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO
Sequência final:
a) 2 Curls + Ski (com giro) = 8 tempos
b) Joelho + Stomp (frente) + Mambo (atrás) = 8 tempos
c) Chassé + Joelho + Joelho + Chassé = 16 tempos
Passos Base:
a) 3 Curls
b) L Step
c) Básico + Joelho + Joelho + Básico
4, 3, 2, 1... Boas aulas! :)
Etiquetas:
Daniela Silva,
Step
terça-feira, 7 de fevereiro de 2012
De que são feitos os vencedores?
Os vencedores são feitos de carne e alma! :)
Etiquetas:
Daniela Silva,
Inspirador
Treino da Semana: "Mix 3 x 20"
6 DE FEVEREIRO
Completar no menor tempo possível:
3 séries
20 Flexões (rãs)
20 Agachamentos + salto (com palma acima da cabeça)
20 Abdominais Cruzados
20 Fundos
20 Elevações perna (em prancha)
Tempo: 5'45''
Completar no menor tempo possível:
3 séries
20 Flexões (rãs)
20 Agachamentos + salto (com palma acima da cabeça)
20 Abdominais Cruzados
20 Fundos
20 Elevações perna (em prancha)
Tempo: 5'45''
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Workouts
Treino da Semana: "Crescente - Decescente AWF"
30 DE JANEIRO
Completar a sequência no menor tempo possível:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Abdominais (canivetes)
Wall Ball
Flexões
Completar a sequência no menor tempo possível:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Abdominais (canivetes)
Wall Ball
Flexões
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Aos que não o fazem... deviam!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Workouts
Subscrever:
Mensagens (Atom)