Como se treina para os lados de Vila Nova de Gaia... :)

Sabe tão bem... :)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: Mão no tornozelo

26 DE MARÇO

Completar no menor tempo possível:

50 - 40 - 30 - 20 - 10 

Saltos a pés juntos (puxar os joelhos ao peito até as mãos tocarem nos tornozelos)
Abdominais (encolher o troco até as mãos tocarem nos tornozelos)
Agachamentos (descer o tronco até as mãos tocarem nos tornozelos)

Tempo: 8'28''

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: Lunge transportation

19 DE MARÇO

Carregar o maior número possível de carga em 12 minutos.

Existem quantas casas, quantos participantes. No centro existem vários pesos, halteres. 

Cada participante deve usar a sua estratégia para no final ter o maior número possível em kg na sua "casa", no entanto só pode carregar um peso de cada vez e tem de realizar uma volta completa pelas outras casas até chegar a sua mas.... em lunges! :)

No final de cada peso carregado, devem realizar 10 Flexões e 20 Abdominais.

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: Circuito de flexões

12 DE MARÇO

Completar o maior número de repetições possível em cada estação durante 1 minuto.
Realizar 2 a 3 séries.

Estações:
1- Flexões
2- Levantamento terra tipo sumo com puxada alta
3- Flexões
4- Abdominais
5- Flexões
6- Burpees
7- Flexões
8- Agachamento na plataforma de desequilíbrio
9- Flexões
10-  1 minuto de descanso

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Dia de treino de contraste! Ora ela dança, ora ela crosssfita!

MANHÃ: MasterClass Sh'Bam

 

TARDE:  Weeken Event "12 horas - 12 treinos"

Treino A

Amrap - 3 séries
 1 minuto em cada estação:

- Sumo Deadlift High Pull
- Saltos para a caixa
- Remo (calorias)
- Press de ombros
- Burpees
- 1 minuto de descanso 

Resultado: ? - Não havia calculadora! :) 


Treino B

50 Saltos corda
50 Abdominais
40 Saltos corda
40 Abdominais
30 Saltos corda
30 Abdominais
20 Saltos corda
20 Abdominais
10 Saltos corda
10 Abdominais

Resultado: 5'41''


Treino C

3Km corrida. (Com direito a uma bela descida, brisa e paisagem bonita... mas também a uma subiiiiiiida, pó e fumo que os autocarros amavelmente distribuíram! :))

Resultado: 17'?''


Hum... Ainda dava para um D! =)


A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Dia da Mulher

Um belo dia para todas vocês.... ;)

Já que temos uma data dedicada a nós, aproveitem para fazer alguma coisa que gostassem muito, HOJE! :)

Step 6 (32 tempos)

COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO 

4, 3, 2, 1... Boas aulas!

Treino da semana: Roleta de Flexões

5 DE MARÇO

Em 15 minutos, chegar ao maior número possível de séries, respeitando a sequência:

3 - 6 - 9 - 12 - 15 - (...)

Exercícios da série:

Agachamentos (c/ bola 4kg) 
Abdominais invertidos
Lunges (c/ bola 4kg)

Em simultâneo, na plataforma de desequilíbrio com pegas, realizar a roleta de flexões.

Existe um "pote" junto da plataforma, com papeis onde está escrito o número de repetições de flexões a realizar (5, 12, 16, 20...). Alguns papeis (poucos :)), estão em branco e significam que não têm de fazer flexões.

A cada 1 minuto cronometrado, um participante diferente, deve parar de executar o treino em sequência, e retirar um papel com o número de flexões a realizar. No fim, retoma o seu treino em sequência e ganha o direito de escolher a próxima "vítima" a ir ao pote! :)

Resultado: 30 (tabuada completa :) + (10+20 flexões na roleta)).

NOTA: No caso de o número de participantes ser reduzido, poderá ser alterado o intervalo de tempo. Ou seja,  só trocar de participante de 3 em 3 minutos, por exemplo.

Step 5 (32 tempos)

COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO (+ um cheirinho da aula) :)

p.s. - A máquina de filmar é uma invejosa e decidiu ficar sem bateria quando todas estavam, para além de cintilantes... ainda mais reluzentes! :)



4, 3, 2, 1... Boas aulas!